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【第5話】レース2週間前の練習

投稿日:

こんにちは!鹿児島マラソンまで残り2週間ですね!(^^)


マラソンのトレーニングは、短期間で集中してやるものでなく
長期間続けてその成果を感じることができるものですよね。


いよいよ2週前!っといった感じで焦って
「フルマラソンに近い長距離の練習をしなければ!」


いきなり30~40km走ったりすると、体の回復に時間がかかり
その回復の期間、練習ができないといったことになりかねません。


30km走って何日間も足の痛みが出て、その後走れず終いになってしまっては
せっかく積み上げてきた持久力も落ちてしまうこともあります!


マラソン上級者の方でなければ
ケガのリスクなどを考えると20km走って長距離の感覚を
つかむくらいに抑えることがオススメですね。


20km走るペースも、レースのペースで走るばかりでなく


ジョギングのようなゆっくり走るペースも織り交ぜ
あまり疲れを残しすぎないようにしましょう(^^)




これからの2週間は、体力を向上させる!!!


っていう期間というよりも


体力の維持やコンディションを整えるための期間として
大切に過ごしてください。


また、レース1週間前になっても
ペース走を1時間走る程度に抑えましょう(^O^)


逆に完全休養をとっても
有酸素能力は落ち
タイムも悪くなるばかりなので
ペース走は週に5日は実施し続けることをオススメします(^^)


とは言っても、レース前の調整はお一人おひとり、
自分なりの調整方法があるとも思います。


今まで自分がうまく調整できていた方法を変えてまで
私が今回紹介した方法を実施する必要性はないので
ご参考までに(^^)


次回は、マラソンタイムと体組成に関する話題について
話題提供したいと思います(^O^)



写真は熊本の河川敷です(^O^)


このような、自分好みの気持ちのいいところを走るのも


調子を整える意味では大事かと個人的には思っています(^^)


それでは。


上野

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