鹿児島マラソン2016取材レポート特別企画 おんせん県大分からやってきた男!フルマラソン次なる挑戦!

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MOVIE

番外編


He is back!…… 2015年12月のとある日、
安達さんのマラソン魂に、また火がついた……




フルマラソン!!次は鹿児島だった!!

鹿児島は・・・半濁スープ…か
3/6(日)に開催される鹿児島マラソン2016に、
あの安達文俊さんが満を持して帰ってくる!
フルマラソン初挑戦だった「福岡マラソン2015」を経て、次なるフルマラソンへの意欲を燃やす
安達さん。上野誠也氏を再度お招きして、新たに掲げた目標を達成すべく、大会当日までの
トレーニング等を改めて指導していただきました!
フルマラソン初挑戦だった「福岡マラソン2015」を経て、次なるフルマラソンへの意欲を燃やす
安達さん。上野誠也氏を再度お招きして、新たに掲げた目標を達成すべく、大会当日までの
トレーニング等を改めて指導していただきました!



● 5回のトレーニングの内2回→インターバルトレーニングを取り入れる!※インターバルトレーニング例:ダッシュ(20秒)→歩く(10秒)→ダッシュ(20秒)→歩く(10秒)…計4セット×2本
ペース走1回→8kmで
560キロカロリー


2日に1回5kmを…
・インターバル+ジョグ
・ペース走 60分/回を…
安達さん!
こんなに真剣なんだな!う~ん。なんとも感動です!


どうやらラーメンの事が頭から離れない安達さん…でしたが、
上野トレーナーからのアドバイスをぎっしりとメモにとり、鹿児島マラソンに向け体づくりを本格始動します!




や、やっぱり……ラーメンの事が頭から離れないようですね(汗)
ともあれ、次なる鹿児島マラソンの目標タイムサブ4.5!に加え、エイド完食というサブ目標まで掲げ、
気合十分!
年末年始はしょうがないので
ペース走を中心にしましょ。摂取カロリーは
朝昼各400キロカロリー以内に!正月太りと解消法はブログで紹介中です→

水分補給は、水分と同時に状況に合わせて電解質が含まれている飲み物を摂取する
ことが望ましいです。
水分補給は、具体的に何リットル水を飲むということだけでなく、
過剰な脱水(体重の2%以上)と電解質の極端な変化を防ぐことが重要です!
ところで上野トレーナー、ペース走は
何分くらいですか?

ペース走は1時間くらいです。
●週2日 → インターバル + LSD(Long Slow Distance)
●週3日 → ペース走(60分/回 時速7.6~8キロ)が理想です。
※LSD(Long Slow Distance)…長い距離または期間にわたる低から中程度の強度一定のペースで行う継続的なトレーニング


体重が軽ければ軽いほど、マラソンタイムが早い。
トップマラソンランナー(日本人男性)のBMIは19前後です。
安達さんのBMIは現在22、あと10kg体重が痩せたらBMIが19です。
ただし、一ヶ月で2~3kg落とすだけでもなかなか大変です。
(1ヶ月3kg痩せる場合、一日当たり700kcal分マイナスにしなければならないんので...)ということで、今回のマラソンまでには3kg痩せるとともに(軽量ボディ獲得)、エンジン強化のためにインターバル走
を取り入れていく形でトレーニングメニューを組んでいます。
今回のサブ目標に
ハイタッチ300人も盛り込みます!
ところで...アノ黄色いパーカーの人は
誰なんだろう……

さてさて、鹿児島マラソンの目標がサブ4.5!に加え、エイド完食、ハイタッチ300人、
にまで膨れ、さらに気合十分!
ガンバレ安達さん、安達さんならきっとやってくれる!!
安達さん、
鹿児島マラソンもがんばって下さい!

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